Når du når en vis alder, er det vigtigt at du tager ekstra godt vare dig selv og dit helbred. En af de vigtigste faktorer i denne sammenhæng er kosten og ernæringen. Ved at skabe de bedste betingelser for dig selv, kan du opretholde en høj livskvalitet og mindske risikoen for sundhedsproblemer.
Her kan du læse mere om nogle gode principper for at skabe optimale betingelser for dig, som er ældre.
Spis en varieret og afbalanceret kost
En varieret kost er afgørende for at sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer. Spis fødevarer fra flere forskellige grupper som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og mejeriprodukter. Husk også at drikke tilstrækkeligt med vand for at opretholde hydreringen.
Prioritér fibre
Fibre er vigtige for fordøjelsen og kan hjælpe med at forebygge forstoppelse, som er en almindelig udfordring for mange ældre. Inkludér fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, nødder og frø i din kost for at øge dit fiberindtag.
Vær opmærksom på proteinindtaget
Protein er afgørende for at bevare muskelmasse og styrke, som kan hjælpe med at opretholde mobilitet og forebygge tab af muskelmasse med alderen. Indtag magert kød, fisk, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter som en del af din kost.
Har du svært ved at få nok protein, kan du med stor fordel drikke proteindrikke til ældre. Så er du sikret, at du får de proteiner, du har brug for.
Få nok calcium og D-vitamin
Calcium er vigtigt for stærke knogler, mens D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium. Mejeriprodukter som mælk og ost er gode kilder til både calcium og D-vitamin. Hvis du er intolerant over for mejeriprodukter eller har begrænset eksponering for solen, kan du overveje kosttilskud eller andre fødevarer beriget med disse næringsstoffer.
